各位初中的宝子们!在校园生活里,咱就像那茁壮成长的小树苗,本应该可劲儿享受青春,撒欢儿地乐。可有些同学呢,就被抑郁这讨厌的小怪兽盯上了。抑郁就像个调皮蛋,时不时跑出来搞破坏,把咱心情弄得一团糟。那当抑郁缠上咱初中生,咋控制情绪呢?
得正视自己的情绪。好多同学抑郁了,就把坏情绪藏起来,不想让人知道。这就跟在心里藏个定时炸弹似的,越藏越危险。你要知道,抑郁情绪不是啥见不得人的事儿,谁还没个不开心的时候,偶尔emo一下太正常了。负面情绪来了,别怕也别躲,勇敢面对。你可以找个安静地儿,好好寻思寻思为啥这么难过,是学习压力大,和同学闹掰了,还是咋回事。把问题想明白,就等于找到了小怪兽的弱点,解决起来就轻松多啦。
运动也是对抗抑郁的好招。当你在操场上撒丫子跑,汗流浃背的时候,那些坏情绪也跟着汗水跑没影了。运动能让身体分泌多巴胺,这玩意儿就像个开心小天使,能让你老快乐了。你可以选自己喜欢的运动,像打篮球、踢足球、跳绳或者游泳。每周运动几次,每次半小时以上,慢慢你就会发现心情越来越好。有个同学,之前因为成绩不好,整天愁眉苦脸的,后来天天放学后去操场跑步。跑着跑着,不焦虑抑郁了,学习也有劲儿了。
倾诉也老重要了。别啥苦水都自己憋着,找个信得过的人唠唠,心里能轻松不少。这人可以是爸妈、老师,也可以是好朋友。把烦恼说出来,就像给心里的小屋开了扇窗,让阳光照进来。说不定他们能给你出出主意,帮你解决问题;就算不能,就静静听你说,也能让你感觉到温暖和支持。有个女生,和好朋友闹别扭了,老难受了。她跟妈妈说了这事,妈妈耐心听她讲完,还给她出主意、安慰她。女生心情一下子就好了,后来还和好朋友和好了。
展开剩余52%培养兴趣爱好也是控制情绪的好办法。当你沉浸在喜欢的事儿里,啥烦恼都忘了。比如你喜欢画画,就拿起画笔,画出自己心中的世界;要是喜欢唱歌,就扯着嗓子唱,让歌声把情绪释放出来。兴趣爱好就像把钥匙,能打开快乐之门。有个男生,特别喜欢摄影,一有空就拿相机拍风景和人物。拍照的时候,他学会发现生活中的美好,抑郁情绪也慢慢没了。
要给自己来点积极的心理暗示。每天早上起床,对着镜子给自己个微笑,告诉自己“今天肯定老美好了”。遇到困难,别老想着“我不行”,要鼓励自己“我试试,我能行”。积极的心理暗示就像一盏明灯,能照亮你前进的路。有个同学,考试前老紧张,怕考不好。后来他学会给自己积极暗示,每次考试前都对自己说“我复习得可充分了,肯定能考好”。慢慢地,紧张情绪减轻了,成绩也提高了。
咱初中生在成长路上,难免会碰到抑郁这个小怪兽。但只要学会正视情绪、坚持运动、倾诉烦恼、培养兴趣爱好,再给自己积极的心理暗示,肯定能控制好情绪,把抑郁赶走,让青春绽放光彩。记住,你不是一个人在战斗,身边好多人关心你、支持你,只要勇敢面对,肯定能战胜抑郁,迎接美好的未来!
主讲人:北京知名青少年心理咨询师郭利方,国家心理咨询师、家庭教育指导师;具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景,接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来,一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善,并定期地接受专业的督导,心理咨询多年,具有较丰富的咨询经验。
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